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最简单练腹肌的方法,怎么才能锻炼腹肌

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拥有完美的腹肌,是一项综合的系统工程,不可急于求成,以免弄伤肌肉。成功取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以练习,常用的训练姿势有以下几种:

1、坐姿、挺胸、屈膝,双手在肩两侧作支撑,加大难度时可以双手向上举过头顶,完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群,对臀部肌肉也有好的锻炼效果。

2、和动作一相仿,两腿腾空作蹬自行车状,顺时针、逆时针交替进行练习。双腿转圈幅度越大,对腰腹的锻炼效果越好。

3、坐姿,双臂展开不触地,脚腾空,屈膝时双手环抱于膝盖之前,保持5秒钟后,重复动作。

4、卧姿,双腿叉开,一手放在同侧耳畔,一手前伸,起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面,换手后重复。

5、侧卧,躯干和腿部呈V形,上部手放在脑后,臀部支撑起身体,两腿腿绷直,肩膀和双脚同时向上离开地面,保持5秒。

6、坐姿,膝盖保持弯曲,将小腿举到与地面平行后还原,调节好呼吸,腹肌紧缩时呼气。这个动作的要领在于通过躯干和腿部抬起拉伸腹肌,而不是举腿。
最简单练腹肌的方法,怎么才能锻炼腹肌