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怎么跑步瘦得快,跑步怎么减肥快

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1、饭后一小时,再开跑
吃饱后马上跑步,很容易影响肠胃健康。饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。

至少饭后休息一个小时再运动,夜跑时长一般在30~60分钟最好。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至影响第二天的工作。

最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,慢慢找到最适合自己的运动强度和运动时间。

跑完以后就大吃?不行!

很多人结束夜跑后,觉得饿了,邀上几位跑友大吃夜宵。这种做法也不妥。

夜宵往往少不了油腻食物、啤酒等,好不容易消耗的热量,一下子又吃回来了,而且吃得过晚、过饱,也会影响晚上的睡眠。

不过,这也不意味着夜跑后不能吃东西。可以吃些低热量的蔬菜水果,如香蕉、草莓、西红柿等。最好休息一小时后再吃东西,这样不会影响消化。

另外,运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,可以适当喝运动饮料。运动饮料呈弱碱性,能中和运动后体内产生的乳酸,也可快速补充身体需要的水分和营养素,让身体尽快从疲劳中恢复过来。

2、不要跑得太晚
夜跑不宜跑得太晚,最好在晚上10点前结束,这样11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话,可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的工作状态。

因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人而言,夜跑更不利于其入睡。

一般而言,运动完至少要休息1~1.5小时,才能使身体恢复平静,迅速入睡。
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